SURAKARTA, diswaysolo.id – Setelah matahari tenggelam, banyak dari kita bersantai tanpa menyadari bahwa kebiasaan sederhana bisa berdampak besar pada kesehatan otak dan jantung.
Menurut pakar kesehatan, sekitar 84% risiko stroke kini dapat dikendalikan lewat perubahan gaya hidup, kebiasaan sederhana khususnya pola saat malam hari.
CNN Indonesia mengingatkan pentingnya mewaspadai beberapa aktivitas atau kebiasaan sederhana usai pukul 17.00 karena bisa merusak ritme sirkadian, meningkatkan tekanan darah, dan membuat metabolisme terganggu.
Artikel ini akan memaparkan empat kebiasaan sederhana yang sebaiknya kita hentikan demi mencegah risiko stroke.
Kebiasaan Sederhana
1. Makan Malam Terlambat
Makan setelah pukul 21.00 dapat mengganggu ritme tubuh dan meningkatkan risiko stroke. Studi menunjukkan bahwa makan larut malam mengacaukan tekanan darah dan ritme sirkadian, serta berisiko sama dengan sarapan terlambat.
Usahakan sembari melindungi kesehatan jantung dan otak dengan jadwal makan malam paling lambat pukul 17.00–18.00.
2. Duduk Terlalu Lama atau Malas Bergerak
Usai bekerja, kebiasaan langsung duduk santai di sofa berisiko meningkatkan stroke, khususnya jika sepanjang hari kita sudah banyak duduk. Duduk lebih dari 8 jam bisa memperlambat aliran darah dan memicu penggumpalan darah.
Sebagai solusi, keluar sebentar atau jalan kaki minimal 20 menit, misalnya setelah makan malam.
3. Konsumsi Alkohol di Malam Hari
Segelas alkohol sebelum tidur sering jadi pemicu tekanan darah tinggi dan gangguan irama jantung, yang meningkatkan risiko stroke. Meski konsumsinya ringan, kebiasaan ini sudah memicu kerusakan pembuluh darah. Gantilah minuman malam dengan teh herbal atau mocktail sehat.
4. Begadang atau Kurang Tidur
Kurang tidur—terutama bila kurang dari 5 jam—mengerek risiko stroke hingga 33%, menurut dokter ahli gaya hidup Simran Malhotra.
Selain itu, pola tidur tidak teratur juga berdampak negatif bagi sistem kardiovaskular Upayakan tidur 7–8 jam setiap malam dan bangun pada jam konsisten, meski di akhir pekan.
Mengubah pola setelah jam 5 sore bisa menjadi strategi efektif mencegah stroke. Mulai dengan makan lebih awal, menghindari duduk terlalu lama, menolak alkohol di malam hari, dan menjaga rutinitas tidur tetap konsisten.
Meski sederhana, langkah-langkah ini berdampak besar pada kesehatan jangka panjang.
Dengan disiplin menjaga kebiasaan malam hari, risiko stroke dapat ditekan dengan signifikan. Yuk, mulai perbaiki rutinitas sore dan malam kita agar jadi lebih sehat dan bugar!
